Szubotics Mariann
Gyaloglás északi módra

Egyre többet látni már a hazai erdőkben is bottal a kezükben lendületesen menetelő embereket. A nordic walking napjainkban ugrásszerűen növekvő népszerűsége nem igényel különösebb magyarázatot: a szabadban zajló, célzott izommozgatással járó és a sportolást a természetjárással egyesítő mozgásforma nyújtotta kikapcsolódásnak valóban nehéz ellenállni!

 

Finnországban napjainkban több mint egymillióan űzik, népszerűségének magyarázata egyszerű: nemtől és kortól függetlenül bárki elkezdheti, és a felszerelés nem igényel nagy beruházást. Rugalmas botok (melyek a felsőtestet is megmozgatják) kellenek csak, az optimális hosszúság a testmagasság 70 százaléka.
A nordic walking (eredetileg síjárás, sígyaloglás) nem véletlenül az északi népek találmánya, ugyanis eredetileg a sífutók nyári edzésének része volt. Nagyon könnyen megtanulható, technikája leginkább a sífutáséhoz hasonlít: lendületesen dolgoznak a kar és a láb izmai is. A léptek hosszúak és gyorsak, a kéz pedig le-fel lendül a lábbal ellentétes irányban. Ezáltal megemelkedik a pulzusszám, és 20-30 perc elteltével beindul a szervezet zsírégetése. Az "északi gyaloglás" amellett, hogy az egész testet megmozgatja, kíméletesen terheli meg az izmokat és az ízületeket, ezért különösen ajánlott térd- vagy hátproblémákkal küzdő embereknek és azoknak, akik sokat ülnek, vagy ülőmunkát végeznek egész nap. Emellett kiválóan alkalmas a vállban és nyakban jelentkező feszültségek oldására, edzi a szívet és a keringési rendszert. Egy felmérés szerint a hagyományos gyalogláshoz képest a nordic walking közben 47 százalékkal több kalóriát éget el a szervezet ugyanolyan sebesség mellett.
A nordic walking leginkább enyhén dombos terepen művelhető hatékonyan, de alapvetően mindenütt eredményesen lehet gyakorolni.
A megfelelő hatás eléréséhez kitartó munkára van szükség: kezdőknek is ajánlatos legalább 30 percig gyalogolniuk, a sportosabbaknak viszont minimum 60 perc edzésre van szükségük megállás nélkül.