Róth I. Zsófia
Sport mindenkinek
Sokan úgy gondolják, hogy azért van szükségünk a rendszeres mozgásra, hogy ne hízzunk el, megmaradjon a kondíciónk. Ez igaz, de legfontosabb indokként mégis a szív edzése említhető meg. A mindennapi munka során a szívünk általában nem kényszerül komolyabb megterhelésre. Sokan hivatkoznak arra - különösen a háziasszonyok kedvelt válasza -, hogy a napi teendők, bevásárlások, cipekedés formában tartják őket. Egy edzetlen test és szív számára viszont ez a legveszélyesebb, hiszen ha hirtelen, nagy mértékben terheljük meg magunkat, abból komoly bajok származhatnak. Kutatási eredmények bizonyítják, hogy az edzett test - túl azon, hogy a szív-, érrendszeri és mozgásszervi betegségek kialakulását hatékonyan gátolja -, könnyebben viseli a szellemi megterhelést, és segíti a teljesítménynövekedést.
Nyugat-Európában és a tengerentúlon rájöttek arra is, hogy a munkában elhasznált fizikumot helyre kell állítani - a jövőbeni jobb eredmények elérése érdekében. Míg Nyugat-Európa lakosságának 40-60 százaléka mozog rendszeresen, Magyarországon a hivatalos adat 12 százalék - melynek jelentős részét az élsportolók teszik ki. Pedig
Hippokratész már 2400 évvel ezelőtt elárulta az egészség és a jó mentális és fizikai kondíció megőrzésének titkát: „Lélegezz friss levegőt, egyél megfelelő ételeket, igyál megfelelő italokat, sportolj, aludj eleget, legyen székleted minden nap.” Akikben az elhatározás már megszületett, hogy ismét „mozgásba lendülnek”, de évek óta nem sportoltak rendszeresen, ajánlatos egy orvosi ellenőrzést beiktatniuk, mielőtt komolyabb terhelésnek tennék ki szervezetüket. Ezt követően a legfontosabb irányelv a fokozatosság. Minél idősebb valaki, annál hosszabb időt kell hagyni arra, hogy a szervezete hozzászokjon a terheléshez. Lehet kezdeni dinamikus sétával - amely különösen a fogyni vágyóknak ajánlott, hiszen futás közben kevesebb kalória ég el, mint a lendületes sétakor. A nőknek érdemes olyan sportágat választani, amely a nőiességüket, a férfiaknak pedig a férfiasságukat emeli ki, amellett, hogy ad egy jó kondíciót. Mindenfajta mozgás elengedhetetlen előfeltétele a bemelegítés - fejtől a lábig - és az edzést követő levezetés. A szakemberek heti 2-3 alkalmankénti 30 perc intenzív mozgást ajánlanak. Könnyebb belevágni, ha az embernek vannak edzőtársai. Baráti társaságok szakíthatnak időt egy kis focira vagy más labdajátékra, de a bowling, a fallabda vagy egy jó túrázás is átmozgatja az egész testet. A mozgáshoz elmaradhatatlanul hozzátartozik az izzadás, amelynek folyamán a szervezet méregtelenít, ám az edzést követően figyeljünk a folyadékpótlásra. Ruházatunk, cipőnk megválasztásánál a fő szempont, hogy az ne akadályozza a mozgást, legyen kényelmes. Fordítsunk időt magunkra, a testünk karbantartására, mert mint tudjuk, a lustaság fél betegség.
Sport mindenkinek
- Amikor izzadunk, zsírt égetünk. Nem igaz. Ilyenkor vizet veszítünk, és a szervezet méregtelenít. Csak kitartó izommunkával lehet zsírt égetni.
- Az izomláz kemény edzésre utal. Nem feltétlenül igaz. Az izomláz az izomsejtek apró sérüléseinek jele. Ezért szükséges a bemelegítés és a levezetés, az izmokat pedig fokozatosan terheljük.
- Elég hetente egyszer edzeni. Az ideális heti három, de legalább kettő alkalom.
- Aki sportol, bármit ehet. Nem igaz. A sportolás valóban erősíti az immunrendszert, de a rendszeres és vitamindús táplálkozás elengedhetetlen.
- Kocogással többet fogyunk, mint gyaloglással. Nem igaz. Futással kevesebb kalória ég el, mint a lendületes gyaloglással.
- Az aerobik feszessé teszi az izmot. Nem igaz. Elégeti a zsírt. Ezért látszanak feszesebbnek az izmok.